1分pk10app下载 _ 清理血管垃圾 常吃这8种食物

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人体的血管就像下1分pk10app下载 水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该一个劲清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,刊出心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管洁净间工”之称的8种食物,平时要能多吃些。

1.豆类

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类不是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固1分pk10app下载 醇的胆盐结合,有益于胆固醇向体外 排泄。什儿 过程中,肝脏需要消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。研1分pk10app下载 究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

2. 苹果5苹果5苹果5

苹果5苹果5苹果5也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃俩个多多苹果5苹果5苹果5要能缓解LDL的氧化守护程序。发挥关键作用的 是来自苹果5苹果5苹果5皮的多酚类抗氧化物质。原因分析分析 LDL与自由基相互作用加速氧化守护程序,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,而且 摄入抗氧化剂十分重要。另外,常 吃苹果5苹果5苹果5还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

3. 坚果和植物种子

核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素b1 、微量元素和纤维 素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而我不多 影响“好”胆固醇(HDL)水平。原因分析分析 坚果和种 子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好真是选者多盐或多糖坚果。

4. 燕麦

燕麦和燕麦麸中含水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有益于降低LDL水平。多项研究表明,每天为宜摄入3克燕麦葡聚糖要能使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有益于抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

5. 绿茶

中含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等不是有益于降低LDL,其中绿茶效果最好。原因分析分析 是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 我不多 原因分析分析 发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可外理微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有益于降脂。

6.红红心红心红心红心泥猴桃 柚

一项研究发现,每天吃俩个多多红红心红心红心红心泥猴桃 柚,坚持俩个多多月就可使LDL水平降低20%。这原因分析分析 与红红心红心红心红心泥猴桃 柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。红心红心红心红心泥猴桃 柚中还中含可溶性纤维果胶,不是有益于降低LDL。专家提醒:红心红心红心红心泥猴桃 柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。而且 ,正在服用此类药物的患者吃红心红心红心红心泥猴桃 柚前应征求医生意见。

7.红红心红心红心红心泥猴桃 酒或红心红心红心红心泥猴桃

研究发现,用于制作红红心红心红心红心泥猴桃 酒的红心红心红心红心泥猴桃 中含有的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可外理冠心 病。此外,每天一杯红酒可外理高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和联 脏病发作危险。对于滴酒不沾者,要能从红心红心红心红心泥猴桃 、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇

植物甾醇是大量位于于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的全天然物质。研究发现,每天 摄入2克甾醇,4周后后,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而有益于降低LDL。真是没能直接从新鲜食物中 获取2克甾醇,但要能选者某些甾醇强化食品。